Adotar um estilo de vida sem tabagismo e com consumo moderado de álcool é essencial para garantir qualidade de vida e prevenir doenças graves. O tabaco está ligado a diversos tipos de câncer, especialmente o de pulmão, enquanto o álcool em excesso pode causar cirrose hepática e outras complicações.
No Brasil, o tabagismo é responsável por cerca de 90% das mortes por câncer de pulmão, e fumantes têm um risco 23 vezes maior de desenvolver a doença. O consumo abusivo de álcool também preocupa, estando relacionado a 20% a 30% dos casos de câncer no país.
Abandonar o cigarro pode ser desafiador, mas com estratégias adequadas é possível. Reduzir gradualmente o número de cigarros e adiar o primeiro cigarro do dia são técnicas eficazes. Identificar gatilhos, como o estresse ou o consumo de café, ajuda a substituir o hábito por atividades saudáveis.
Uma dieta equilibrada também auxilia na cessação do tabagismo. Alimentos de baixa caloria, hidratação constante e evitar bebidas alcoólicas nas primeiras semanas ajudam no processo. O apoio de amigos, familiares ou grupos especializados é fundamental.
Eliminar o tabaco e moderar o álcool traz benefícios imediatos: melhora na capacidade respiratória, redução de doenças cardiovasculares e aumento da expectativa de vida. Investir em hábitos saudáveis garante uma vida mais longa e com qualidade.
